俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。雖然現(xiàn)在天氣較冷，但我們也不能賴在家里不動(dòng)哦，科學(xué)研究表明：冬季運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍，還能防止發(fā)生各種疾病呢。雖說萬事開頭難，但是不開始怎么會(huì)有改變呢，大家快點(diǎn)行動(dòng)起來吧！
今天，小編就為大家介紹一下冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，供大家參考：
戶外活動(dòng)為主
冬季陽(yáng)光可增強(qiáng)抵抗力，幫助人體制造維生素D。尤其對(duì)于孩子，外界空氣所擁有大量負(fù)離子，容易保持一定濕度，因此能減少因室內(nèi)干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。PS：推薦給大家?guī)醉?xiàng)不錯(cuò)的冬季戶外運(yùn)動(dòng)（慢跑、騎自行車、滑雪、登山等）
做好熱身準(zhǔn)備
冬季氣溫相對(duì)較低，肌肉收縮性能變差，粘滯性增強(qiáng)，如果無法通過充分的熱身將身體活動(dòng)開，跑起來會(huì)感覺很累，身體很重，而且也更容易發(fā)生胸悶氣喘、腿腳酸脹，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大大下降，其次溫度較低的情況下，熱身如果不夠充分很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。所以冬季戶外運(yùn)動(dòng)就需要充分的熱身，如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)都可以與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，循序漸進(jìn)。
穿衣應(yīng)該適度
在冬季，運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài)，如果脫衣過多，冷空氣對(duì)肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。衣服不能過緊或過厚，穿著衣物要輕軟，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖哦。
穿合適的鞋襪
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能順利的停、動(dòng)和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
注意呼吸節(jié)奏
冬季鍛煉一定教會(huì)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的口鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。迎風(fēng)跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。
選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境
盡管冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體很有好處，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境也要適當(dāng)?shù)靥暨x一下。通常，我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境要求如下：避免在大寒、大風(fēng)、大雪天氣中鍛煉，避免在汽車來往頻繁的路邊進(jìn)行鍛煉，不要選在火力發(fā)電站、化工廠、水泥廠等大氣污染比較嚴(yán)重的地方。
冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
為你帶來一整年的好身體
冬季運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎
看完這篇再去練
讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，讓生命更加精彩
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府納知己，幸?？善?/div>
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